피부 노화 방지(예방) 방법과 피부에 좋은 음식

갈수록 인간의 수명은 늘어나고 있습니다.

오래 사는 것도 중요하지만, 건강하게 오래 사는 것이 더욱 중요하다고 할 수 있습니다.

또한, 다른 사람에게 조금이라도 젊어보이면 좋을 것입니다. 

 

피부 노화

 

대부분의 사람들은 '노안'이라는 말보다 '동안'이라는 말을 듣기 좋아할 것입니다.

'동안'으로 보여지는 여러 가지 요인 중 '피부' 또한 매우 중요한 요소입니다.

그렇다면 피부가 노화되는 것을 방지하는 방법, 그리고 피부 노화 방지에 좋은 음식에는 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 피부 노화 방지 방법

피부 노화를 방지하는 몇 가지 방법이 있는데, 자세하게 알아보도록 할게요.

  가. 햇빛으로부터 피부를 보호하기

피부 노화를 예방하는 가장 중요하고 기본이라고 할 수 있는 것은 태양의 해로운 자외선으로부터 피부를 보호하는 것입니다. 이를 위해서 자외선 차단 지수가 30 이상인 광 스펙트럼 자외선 차단제(썬크림)을 사용하고, 외출 시에는 모자와 선글라스 등을 이용하여 피부를 보호해야 합니다.

 

너무나 당연한 이야기이지만, 썬크림만 잘 사용해도 피부 노화 방지에 큰 도움이 됩니다.

  나. 금연

흡연은 피부에 주름과 잔주름을 유발할 수 있기 때문에 금연은 피부 노화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 흡연은 피부 노화 뿐만 아니라, 온 몸의 장기에 해를 미치는 '백해무익'한 행위이기 때문에 건강하게 장수하려면 일단 '금연'부터 실천해야 합니다. 

 

이 글을 보시는 분 중에서 흡연을 하고 계신다면, 올해는 꼭 금연에 성공하시기 바랍니다!! 

  다. 피부에 수분을 유지하기

피부에 적정한 수분을 유지하면 건조하지 않고 피부 노화를 예방할 수 있습니다. 이를 위해서 물을 많이 마시고, 보습제를 사용하시기 바랍니다. 이러한 실천만으로도 얼굴의 미세한 주름을 줄일 수 있습니다. 더 늦기 전에 물을 자주 마시고, 보습을 자주 해주시기 바랍니다.

  라. 항산화제가 포함된 피부 관리 제품 사용하기

  요즘 현대인들을 건강 관리를 위해 다양한 건강 보조식품 또는 영양제를 복용하고 있습니다.

특히, 비타민 C와 E와 같은 산화 방지제는 조기 노화를 초래할 수 있는 활성산소로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 젊은 피부를 위해 꾸준하게 비타민 C 등을 섭취하실 것을 추천드립니다.

  마. 충분한 수면

건강한 수면과 충분한 수면을 취하는 것은 여러분의 전반적인 건강을 위해 매우 중요합니다. 특히, 피부 노화를 예방하는 데도 도움이 될 수 있기 때문에 오늘부터는 일찍 잠자리에 드는 습관을 만드시기 바랍니다.

우리의 몸은 잠자는 동안 피부 세포를 복구하고 재생시키기 때문에 충분한 수면을 취하는 것은 피부를 젊고 건강하게 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

  바. 건강한 식단으로 식사하기

과일, 야채, 통곡물, 그리고 기름기 없는 단백질이 풍부한 식단을 먹는 것은 피부 건강을 유지하고 노화를 예방하는데 필요한 영양분을 제공할 수 있습니다. 

바쁜 일상을 살아가다보면 자칫 간편하고, 입맛에 맞는 인스턴트 음식을 자주 먹게 되는데요. 건강을 생각하신다면, 그리고 피부 노화를 예방하여 조금이라도 젊음을 유지하고 싶으시다면 건강한 식단을 꼭 신경쓰시기 바랍니다.

위에서 살펴본 내용은 특별한 것이 아니고, 너무나 기본적인 내용들입니다.

어쩌면 누구나 다 아는 사실일 수도 있습니다.

하지만 실천하기 어려울 수도 있습니다.

 

건강과 피부 노화 방지를 위해 이글을 찾으셨다면, 지금 당장 실천하시기 바랍니다.

위의 너무나 상식적인 팁들을 따름으로써, 여러분은 피부 노화를 방지하고 피부를 젊고 건강하게 유지하실 수 있을 것입니다.

 

2. 피부에 좋은 음식

위에서 살펴본 내용에 덧붙여 피부에 좋은 음식이 무엇인지 알아볼까요?

  가. 지방이 많은 생선

연어와 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 피부를 촉촉하고 유연하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 오메가 3 지방산이 풍부합니다.

  나. 견과류 및 씨앗

견과류와 씨앗에는 비타민 E가 풍부한데, 비타민 E는 활성산소로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

  다. 아보카도

아보카도는 건강한 지방과 비타민 E가 풍부한데, 둘 다 피부를 촉촉하고 건강하게 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

  라. 고구마

고구마는 비타민 A로 전환되는 베타카로틴이 풍부합니다. 비타민 A는 건강한 피부를 유지하는 데 중요하고 노화의 징후를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

  마. 토마토

토마토는 햇빛으로부터 피부를 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제인 리코펜이 풍부합니다.

  바. 녹차

녹차는 카테킨이라고 불리는 산화 방지제가 풍부한데, 이것은 활성산소로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다.

  사. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 자외선에 의한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제인 플라보노이드가 풍부합니다.

여러분은 위의 음식들을 즐겨 드시나요?

이왕이면 피부에 좋은 음식을 즐겨 드셔서, 여러분의 피부와 건강을 챙기시기 바랍니다.

 

이상으로 피부 노화를 방지할 수 있는 방법과 피부에 좋은 음식에 대하여 알아보았습니다. 감사합니다.